dużo białka

[...] treningu i zwiększeniu ilości kalorii oraz podzieleniu jej na sześć posiłków wystarczy zrobić już tylko jedno. Musisz regularnie dostarczać ciału ostatniego elementu powodującego gwałtowny rozrost ramion - monowodorku kreatyny dobrej jakości. Miłej lektury :D wiem ze to troche dużo lecz warto przeczytać bo naprawde działa i gorąco pozdrawiam .

[...] mogą być hormony - tutaj niestety nie mogę pomóc. Tu pomoże dobry, najlepiej prywatny endokrynolog. Być może masz za mało testosteronu, niewydolność tarczycy, masz za dużo estrogenów, za wysoko kortyzol, nadmiar prolaktyny i wymieniac by można w nieskończoność - generalnie problemy z hormonami może leczyć lekarz i oczywiście zdiagnozować [...]

[...] obwodowo (np pompki, brzuszki z obciążeniem, uderzanie w powietrzu ciężarkami, drążki po kolei i potem jeszcze kilka takich "rund") czy po kolei na każdą partię ciała, dużo powtórzeń i kolejna partia? DIETA: OGÓLNIE: LowCarb (dobrze się z nią czuję, w przeszłości często miałem problemy z żołądkiem, brak węglowodanów mi służy, bardzo szybki [...]

[...] wydolnościowego. Oto wskazówki, co robić po pierwszych paru tygodniach: 1. Jeśli wszystko idzie po twojej myśli, trzymaj się nadal ustalonego planu. 2. Jeśli tracisz zbyt dużo kilogramów, zwiększ ilość spożywanych węglowodanów do ok. 6,5g na każdy kilogram masy ciała. To pozwoli ci tracić wagę, zachowując jednocześnie masę mięśniową. Na [...]

[...] dlatego też trzeba dać im paliwo do funkcjonowania. To właśnie im wyjątkowo potrzebna jest koncentracja i zapamiętywanie podczas lekcji. Dzieci bez śniadania funkcjonują dużo gorzej i mają gorsze samopoczucie. Dodatkowo spożywanie śniadania od małego uczy dzieci dobrych zachowań żywieniowych, starajmy się aby śniadanie było wartościowe, a nie [...]

Kolega mnie zaczepil na GG, nie robcie szydery tylko zobaczcie jak ludzie sa niedoinformowani. ................................................................. 3117862 (22:34) hej Ja (22:34) cze arnold 3117862 (22:35) mam pare pytan czy mozesz mi pomuc Ja (22:35) jesli chodzi o numery totolotka to sam nie wiem, jesli o cos innego to pytaj [...]

[...] 20+, ogranicz węgle w diecie to max 100g w dni treningowe i 50g w nietreningowe. Jedz tłuste mięsa i ryby, nabiał i jajka. Unika jak ognia słodyczy i wyrobów z mąki. Zjadaj dużo warzyw i trochę owoców. Staraj się zachować w posiłku przewagę tłuszczy nad białkami. Węglowodany tylko złożone. W dni treningowe(jak radzi Solaros*)zjadaj większość [...]

Cześć wszystkim! Przychodze tu w poszukiwaniu swiatelka w tunelu, moze i pomocy, wsparcia, ale przede wszystkim odnalezienia drogi. Niegdys,dawno temu poczytywalam forum Ladies i wiele sie tutaj nauczylam stad tez odwazylam sie zalozyc tutaj DT. Trenuję od 12 lat, z roznymi fazami na rozne rodzaje sportów, jednak trening typowo silowy, byl w sumie [...]

[...] Niestety dieta była tak na 3 z plusem. Zrozumiałam, że bez odpowiedniego odżywiania nic nie zdziałam. Zaczęłam spisywać w dzienniku to co jem i wnioski są następujące: -za dużo węglowodanów -za mało białka -za mało warzyw (zwłaszcza krzyżowych) -ilość kalorii i tłuszczów w miarę ok Znam już swoje błędy i wiem co muszę zmienić. Jakiś czas temu [...]

[...] świeżakiem na forum. Na siłownie chodzę od około dwóch miesięcy, niestety z przeciwnym do zamierzeń skutkiem. Zacznę od początku. Mam 23lata i mam 175cm wzrostu. Mam bardzo dużo zalegającej tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach, później w komentarzu dorzucę zdjęcia. Skład masy ciała wygląda następująco: (na dzień 03/10/2018) Wiek metaboliczny: [...]

[...] niedziele zarezerwować na wypoczynek. Wykonujemy tylko jest w granicach 3-1- czyli maksymalne ciężary, długie przerwy ok 3 minuty i na każdym treningu pobudzamy tylko jedną dużo grupę mięśniową. Stosujemy tu często techniki częśniowych powtórzeń czy ruchów negatywnych. Mozna trochę oszukiwać. najważniejsze w tym treningu jest przełamanie bariery [...]

[...] mięśni - jedz ostrygi, kiedy tylko możesz - z dostępem do tego produktu możesz mięć nie lada trudność, ale ostrygi są oryginalnym boosterem testosteronu. W wielu restauracjach i sklepach spożywczych są one dostępne - spożywaj przekąski - przekąski typu: fasola, brokuły lub marchew to świetny wybór, których przygotowanie nie zabiera dużo czasu.

Witam wszystkich zaglądających, zacznę od mojej historii, opis przeznaczony dla osób, które mają za dużo wolnego czasu. Zacznę od tego, że mam problemy z wagą już od najmłodszych lat, pierwsze uszczypliwości z tego powodu pamiętam jeszcze z czasów przedszkola. :P Wraz z biegiem czasu było tylko gorzej, coraz mniej ruchu, a coraz więcej [...]

[...] jest tego 6000-10000 kcal, kiedyś kiedy jeszcze liczyłem czasem wychodziło ponad 11000 kcal, oczywiście rano duuuużo wegli, trochę białka trochę tłuszczu, przed południem dużo wegli, więcej białka, trochę tłuszczu, po południu dużo węgli, znacznie więcej białka, trochę tłuszczu, pod wieczór, trochę węgli, znacznie więcej białka, trochę [...]

Witam wszystkich, do czerwca mam troche wiecej czasu, jestem w stanie codziennie przeznaczyc 3 h na cwiczenie (jednorazowo, po poludniu, rano odpada). Wykupilam karnet na silownie, na ktorej mam do wyboru mase sprzetu i wiele roznych zajec (od jogi poprzez step, body combat, do baletu - najchetniej wybieram zajecia taneczne, staram sie tez [...]

[...] Jej metabolizm został prawidłowo pobudzony, a następująca po okresie rozruchu faza masowa przebiegła o wiele płynniej. A poza tym świadomość, że pozostaje się pociętym przy dużo większym spożyciu kalorii jest bardzo motywująca. Kto by tak nie chciał? Jak wprowadzić odwrotną redukcję? Jak zawsze muszę rozpocząć od uwagi, że każdy jest inny i [...]

[...] wydzielać podpuszczkę. Od tej chwili krowie mleko staje się dla organizmu produktem ciężkostrawnym. Wapń, tłuszcz i cholesterol Nikt nie podważa faktu, że mleko zawiera dużo wapnia, który jest niezbędny do rozwoju kości. A czy mniej tego wapnia jest w orzechach, kapuście, burakach? Więcej. A co najważniejsze - jest tam w idealnej proporcji z [...]

[...] ze względu na duża zawartość pleśni. A zatem zalecanymi owocami są: morele i figi (z uwagi na wysoka zawartość przyswajalnego potasu), jagody, czereśnie, grejpfruty i kiwi ( dużo przyswajalnej witaminy C), cytryny (wspomagają trawienie oraz ułatwiają wydalanie śluzu), śliwki, rodzynki, ananas (najlepszy pomocnik w procesie trawienia). [...]

Witam, jestem nowy na forum ale dużo czytam o dietach i treningach i wpadłem na taki pomysł jak obliczyć sobie w prosty sposób ile i czego mamy jeść żeby rosnąć :D Chcę go Wam przedstawić;) A więc najpierw zaczniemy od wyliczenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, posłużę się tutaj artykułem który znalazłem na forum [...]

[...] Przez cały dzień, dzięki tej diecie zjadam łącznie 324 gramy białka, 115 gram tłuszczu, 548 gram węglowodanów. O łącznej wartości kalorycznej 5763. Niestety troszke tego za dużo wyszło, tym bardziej że czasem wpadnie jeszcze sałatka warzywna, ale nie mam za bardzo skąd odjąć dlatego proszę o jakieś sugestie. DZIEŃ NIETRENINGOWY Śniadanie: 7.00 [...]